Velkommen til bloggen
Jeg skriver om emner indenfor karriere/arbejdsliv, work-life balance og stress. Læs mine reflektioner, få gode og brugbare værktøjer, tips og øvelser omkring emner som værdier, styrker, formål, mening, mindfulness mm.
Skab mere glæde i din hverdag
Positivitet er afgørende for din trivsel Positive følelser åbner op for konstruktiv tænkning og udvider dit fokus. Du bliver mere: engageret, begejstret og motiveret energisk nysgerrig og åben kreativt tænkende åben overfor nye oplevelser løsningsfokuseret...
Hvad er stress?
Stress er en naturlig reaktion på en usund situation. Stress er en tilstand, ikke en sygdom. Det er en naturlig reaktion på en overbelastning. Når vi oplever en ubalance mellem de udfordringer og krav, vi møder og de ressourcer, vi har til rådighed. Krav kan fx handle...
Stress og udvikling
Stress er en krisetilstand, som tvinger os til udvikling. For mange er stress lidt tabubelagt og noget, man helst ikke snakker om. Man føler det måske som en falliterklæring og er bange for, hvad ens kolleger og chef tænker om en. Man mister måske troen på sig selv og...
Taknemmelighed – en vej til trivsel
Dyrk taknemmelighed som en bevidst strategi til større trivsel Taknemmelighed er en af de 24 styrker, men selvom den ikke nødvendigvis ligger højt hos dig, måske endda helt nede i bunden, kan du til enhver tid gå ind og bevidst praktisere den dagligt og dermed opnå en...
Mindfulness
Mindfulness eller Fuld opmærksomhed er en ældgammel buddhistisk praksis, som hjælper os med at være til stede lige her og nu, i dette øjeblik, i Nuet. Men man behøver hverken være buddhist eller yogi for at praktisere det. Faktisk ser man flere og flere ansatte i...
Er du sensitiv overfor kritik?
Kritik som værdifuld feedback Det kan være svært at modtage kritik. Sværere for nogle end for andre, uanset om den er konstruktiv eller ej. Nogle er gode til det og tager den til sig med det samme, reflekterer over den, udvikler sig og kommer videre. Andre tager...
Nytårsrefleksion 2023
Hvad ønsker du dig af 2023? "Tell me. What is it you plan to do with your one wild and precious life?" ( Mary Oliver, amerikansk poet) Julen er overstået og det nye år netop begyndt. Igen har vi haft et hårdt år. Pandemi, krig, energikrise, klima-og...
Er du proaktiv?
Forandringer sker, uanset om vi ønsker dem eller ej. Men vi har muligheden for at være bevidste og selv til en vis grad styre forandringerne i stedet for at lade dem styre os. Vi kan frivilligt ændre på tingene, eller vi kan stå passivt og vente på, at forandringen...
Mindfulness øvelser – Projekt Livsbalance
Mindfulness handler om at føre opmærksomheden væk fra sine mentale oplevelser og i stedet være i sine 5 sanser: se, høre, dufte, smage, føle. Være bevidst tilstede og opmærksom i nuet uden at dømme noget af det, vi oplever. Bare registrere, som en fugl, der sidder på...
Reguler stress, tanker og følelser med mindfulness
Brug mindfulness dagligt og reducer stress It’s not that mindfulness is the ”answer” to all life’s problems. Rather, it is that all life’s problems can be seen more clearly through the lens of a clear mind. (Jon Kabat-Zinn) Mindfulness eller Fuld opmærksomhed er en...
Mindfulness grundprincipper – Projekt Livsbalance
7 grundprincipper i mindfulness At være mindfuld forudsætter 7 grundindstillinger, man må øve igen og igen. De er alle lige vigtige og forudsætter og påvirker hinanden: 1. Ikke-dømmen Vores sinds natur er konstant at vurdere, evaluere, sammenligne og kategorisere alle...
Spot andres styrker og skab bedre relationer
Vores relationer til andre mennesker betyder uendelig meget for vores generelle trivsel Undersøgelser viser, at hver eneste positiv forbindelse, vi har med et andet menneske i løbet af en dag, nedbringer vores stressniveau og beskytter os mod de negative følger af...
Kan optimisme læres?
Vi har selv en stor indflydelse på vores trivsel. Forskning indenfor positiv psykologi viser, at 50 % af vores lykke er medfødt (vi kan altså rent genetisk have en tendens til optimisme eller pessimisme), kun 10 % afhænger af ydre omstændigheder som f.eks. skilsmisse,...
Hvad menes der med styrker?
Styrker er et vigtigt og veldokumenteret værktøj indenfor den positive psykologi og fokuserer på og fremhæver det, der virker bedst. Helt kort fortalt er en styrke noget vi er gode til og nyder at gøre. Man skelner mellem kompetencer og færdigheder og styrker. Hvor...
Sæt mål for fremtiden
Det er gennem mål, vi omsætter vores drømme og værdier til virkelighed Mål for fremtiden giver os en følelse af retning og meningsfuldhed og har en afgørende betydning for, hvor tilfredse vi føler os i nutiden. Det er ikke så meget endemålet i sig selv, men lige så...
Værdier – dit fundament
Vi har alle et hierarki af værdier, som vi rangerer ift. hvor vigtige de er for os. Hvad der er rigtigt og forkert, godt og skidt, og hvad man bør gøre og ikke bør gøre. Man kan sige, at værdierne står for alt det, der er grundlæggende vigtigt og værdifuldt for os....
Hvad er dine arbejdsværdier?
Vores livsværdier og vores arbejdsværdier overlapper ofte hinanden til en vis grad. Alligevel kan det være interessant at afklare dem separat, da der kan være forskelle eftersom det ene omhandler vores hele liv, og det andet vores professionelle liv. Se mere om...
Arbejdsværdier – inspirationsliste
ambition analyse anerkendelse ansvar assistere autenticitet autoritet balance beslutningstagen bidrage debat detaljer design fokus forandring forbindelse forudsigelighed frihed frihed til at vælge fællesskab gnist grundighed glæde harmoni humor høflighed igangsætte...
Lav en styrkejournal
Vil du blive klogere på og mere bevidst om dine styrker, kan du over et par (hverdags)uger føre en daglig journal over, hvad der hhv. dræner og giver dig energi på arbejde. Øjeblikke/situationer, der øger din energi I hvilke situationer føler du et energiløft,...
Tag en gratis styrketest
Du kan tage en gratis VIA-styrketest, som vil vise dig, hvordan dine 24 styrker er prioriteret. De 5-6 øverste er dem, du er særligt god til, som giver dig en følelse af autenticitet og som giver dig energi, hvor de nederste er dem, du ikke har udviklet så meget eller...
De 24 styrker
Styrker er vigtige elementer af din personlighed og noget, du er god til og nyder at gøre. Tænke, -føle og adfærdsmønstre, som du ubevidst har trænet gennem hele dit liv, og som derfor er blevet til neurale stier i hjernen. Bruger du dine 5 topstyrker i balance...
Hvad er trivsel?
Trivsel er vores evne til at føle os godt tilpas og fungere optimalt og effektivt i vores arbejdsliv (og privat). Evnen til at navigere i hverdagen med dens op- og nedture. Trivsel handler om at føle sig godt tilpas fysisk, mentalt, følelsesmæssigt, spirituelt,...
Hvordan skaber man et liv i balance?
Mange kvinder i 30’erne og 40’erne vil gerne have det hele; et spændende og udfordrende job, et dejligt parforhold, velfungerende børn, være aktive og sociale i deres fritid, have tid til familie og venner, have et dejligt hjem, se godt ud, være i god form, rejse,...
Førstehjælp til begyndende stress – Projekt Livsbalance
Hvad du selv kan gøre ift. stresshåndtering Hvis du er stresset er det vigtigt (med det samme) at handle på det, som du selv har kontrol over. Se nedenstående liste over stresshåndtering ved begyndende stress. Få din søvn. Du skal gerne have mellem 8-9 timers søvn. Og...
Kvinder og stress
Både mænd og kvinder bliver stressede, men det er tit kvinder, der stresser mest over den svære balance mellem arbejde og familieliv. Det er stadig kvinder, der føler sig mest ansvarlige for børnene og det derhjemme på trods af ligestilling. Kvinder stiller større...
Test dine stresssymptomer
Er du stresset stiger produktionen af kortisol, adrenalin og andre stresshormoner, og du kan derfor have forskellige symptomer, du ikke plejer at have, da der er en ubalance i din krop. Symptomerne varierer fra person til person og kan have et forskelligt udtryk...
Job, karriere eller kald?
Hvilket job-mindset har du? De fleste af os bruger 1/3 af vores voksenliv på at arbejde. 7-8 timer om dagen og mange gange meget mere. Oveni det skal så lægges al den øvrige tid, vi bruger på arbejdsrelaterede ting som fx forberedelse, tankeaktivitet og bekymringer,...
Tips til bedre søvn – Projekt Livsbalance
Optimer din søvn for bedre trivsel og produktivitet Mange af os får alt for lidt søvn, fordi det ofte er netop den, vi giver køb på, når vi har for mange ting om ørene. Vi tænker, at vi godt kan klare os med mindre søvn og så få arbejdet lidt mere. Men det er en meget...
Er du resilient?
Life always gives us exactly the teacher we need at every moment. This includes every mosquito, every misfortune, every red light, every traffic jam, every obnoxious supervisor (or employee), every illness, every loss, every moment of joy or depression, every...
Nyt år, nyt mindset?
Her i starten af 2022 kan det være nyttigt med et mindset tjek. Har du overvejende et åbent/fleksibelt mindset eller et lukket/ufleksibelt mindset? Jeg har tidligere beskrevet de to mindset i et tidligere indlæg, men har du glemt det, får du lige en opdatering...
Charlotte Gundorph
