Positivitet er afgørende for din trivsel
Positive følelser åbner op for konstruktiv tænkning og udvider dit fokus.
Du bliver mere:
- engageret, begejstret og motiveret
- energisk
- nysgerrig og åben
- kreativt tænkende
- åben overfor nye oplevelser
- løsningsfokuseret
- mulighedsorienteret
- taknemmelig for det, du har
- mindfuld og tilstede i nu’et
- åben og kærlig overfor andre mennesker
- åben for feedback
- resilient og modstandsdygtig overfor stress.
- modstandsdygtig overfor sygdom
Positivitet udvider vores sind og gør vores synsfelt bredere. Vi føler os mere levende og vibrerende. Vi bliver som blomsten, der vender sig mod solen, åbner sig og folder bladene ud. En opadgående positiv spiral, der virker selvforstærkende og giver os mere af det samme.
Fra denne tilstand bliver det nemmere for os at lære nyt, udforske og eksperimentere. Vi har nemmere ved at opbygge nye færdigheder, forbinde os med andre mennesker, leve vores livsformål og opbygge både mentale, fysiske, sociale og psykologiske ressourcer til fremtiden.
Og alligevel er vi så tilbøjelige til at ryge ned i den nedadgående negative spiral, der også virker selvforstærkende, men giver os tunnelsyn, gør os negative og rigide, udløser stresshormoner, svækker vores immunsystem, gør os deprimerede, umotiverede, ængstelige, dømmende over for os selv og andre, isolerede og sårbare. Og desværre er det sådan, at jo oftere og jo længere tid af gangen, vi befinder os i denne spiral, jo mere sensitive bliver vi også for tilbagefald til negativ tænkning, da hjernen leder efter negative ting og bliver som en magnet for dem.
Der er ikke nogen mennesker, der altid er positive. Faktisk er vi som udgangspunkt ret negativt indstillet. Negativitet har fra et evolutionært perspektiv spillet en afgørende og vital rolle for vores overlevelse. Fx viser forskning, at forskellige følelser udløser specifikke handlinger: Frygt får os til at flygte, vrede til at angribe osv. Så disse “negative” følelser har hjulpet vores forfædre med at overleve. Så der er som udgangspunkt ikke noget galt med negative tanker, så længe de er konstruktive og hjælper os til at finde løsninger på reelle problemer.
Undersøgelser viser, at vi tænker ca. 3 gange så mange negative tanker som positive, så vi må selv tage styringen ift. bevidst at skabe flere positive følelser og tanker i vores liv. Skabe balance mellem negative og positive følelser og tanker. Det handler om bevidst at øge mængden af de positive følelser, så regnskabet bliver 1:3 (altså ca. 3 gange så mange positive følelser i løbet af en dag som negative (eller flere). Hvordan gør man så det?
Førstehjælp til negativitet
Lav en liste over alle de ting, der virker for dig og som ændrer din sindsstemning. En slags personlig førstehjælpskasse i form af fx en lille notesbog med ting, du hurtigt kan gøre, når du er på vej ned i en negativ spiral. Hav den altid på dig. Det handler om at stoppe sig selv så hurtigt som muligt og gøre noget andet.
Forslag kunne fx være:
- Bevæg din krop og gør dit humør bedre (et helt kapitel for sig. Der er ikke grænser for, hvad motion udvirker af mirakler: positive emotioner, energi, styrker, klarhed, self-efficacy, øget produktivitet, bedre fokus, hukommelse osv. osv. Og det holder hele dagen.
- Spille et up beat nummer, som du danser og bevæger kroppen til (hvis du er hjemme)
- smile og grine
- løbe en tur
- gå en tur i naturen og være nærværende
- styrketræne
- tage et dejligt varmt bad
- se noget sjovt, der får dig til at grine
- ringe til en god ven
- svømme en tur
- tegne, male, skrive
- arbejde i haven
- tænke på alt det, du er taknemmelig for og har i dit liv
- Hjælpe nogen med noget
- lave yoga
- meditere
- trække vejret dybt
- læse en god bog
- høre en opløftende podcast
- ekspressiv skrivning, hvor du får alt det ud af dit system, du bekymrer dig om. Du skal bare skrive i ca. 20 minutter uden at løfte pennen fra papiret. Brug det som en slags mental affaldsspand og smid det ud, brænd det eller læg det væk.
Læs også:
Taknemmelighed – en vej til trivsel
