Vælg bevidst at dyrke taknemmelighed dagligt som en strategi til større trivsel og livsglæde
Taknemmelighed er en af de 24 styrker, men selvom den ikke nødvendigvis ligger højt hos dig, måske endda helt nede i bunden, kan du til enhver tid gå ind og bevidst praktisere den dagligt og dermed opnå en lang række positive effekter på energi, positivitet, humør, selvomsorg, empati, relationer, helbred, søvn og skabe en øget modstandsdygtighed ift. stress, depression og generel modgang. Du tvinger din hjerne til at skabe nye positive spor.
Taknemmelighed handler ikke bare om at sige tak for andres gaver, hjælp osv. Det gør det også, men det handler i endnu højere grad om en evne til at se magien i de små ting i livet og værdsætte det. Det betyder ikke, at man skal ignorere udfordringer eller triste følelser eller lade som om, at alt er godt, hvis det ikke er det. Mere om at kunne begge dele parallelt. Følelser er komplekse og ikke sort/hvide. Vi kan både rumme positive og negative følelser på en gang. Fx kan man være i sorg eller bare trist over noget og samtidig grine sammen med en god ven osv. Det handler om at skabe balance mellem det negative og det positive. Og eftersom hjernen har en bias for det negative, der er ca. 3 gange større end for det positive, er vi nødt til intentionelt at lede efter det positive. Og der er altid noget at være taknemmelig for uanset, hvor gråt det ser ud. Små smukke ting i hverdagen, solen der står op, træer og blomster, der springer ud, en dejlig kop kaffe, en god samtale, et smil, et varmt glimt i en andens øjne osv. osv. Livets magi.
Men vi må bevidst lede efter det og dyrke det og lægge det ned i vores indre skattekiste. Hver eneste ting, vi kan være taknemmelig for er en lille ædelsten, vi kan lægge i vores indre skattekiste, som vi kan åbne, når livet er hårdt.
Der findes utallige måder at dyrke taknemmelighed på. Her får du et par stykker:
Taknemmelighedsøvelser
1. Skriv hver aften, før du lægger dig til at sove, 1-2 ting, du er taknemmelig for i en Taknemmelighedsjournal.
Fortsæt i 10 uger, og vær detaljeret i din beskrivelse. Fokuser hellere på mennesker end på materielle goder, da der er evidens for, at dette er mere effektfuldt (fortsæt gerne efter de 10 uger):
- Havde en god og dyb samtale med Thomas i frokostpausen på arbejde i dag.
- Gik en lille tur i parken med mit barn og så på ænder på vej hjem fra vuggestuen (uden at tjekke min mobil). Var helt nærværende.
- drak en kop kaffe på en bænk i solskin osv.
Dvæl lidt ved hver ting, du skriver, og skriv 3-5 grunde til, hvorfor det gør dig taknemmelig, Hvis vi tager det første eksempel.:
Hvorfor?
- fordi jeg føler, at jeg i Thomas har en fortrolig på arbejde. Det gør mig tryg.
- fordi jeg altid kan regne med hans støtte
- fordi han får mig til at grine, og det gør arbejdet lidt lettere
Denne øvelse er også rigtig god at lave med sine børn om aftenen, før de sover. Her kan du bare spørge: hvad er det bedste, du har oplevet i dag? Hvorfor var det så dejligt? Hvor kunne du mærke det i kroppen?
2. Stop op 3 eller flere gange dagligt, og dvæl i nogle sekunder ved noget, der får dig til at føle dig taknemmelig
fx turen i parken med dit barn. Dvæl ved og nyd oplevelsen, mens du er i den, og træk vejret dybt 3 gange. Lad oplevelsen forplante sig i dine sanser og hele dit system, så du ikke bare haster hurtigt videre.
3. Tak dem, der gør din dag lidt bedre.
Sig tak til din kollega, dine venner, din familie, pakkebudet osv. eller dig selv.
Skab en Taknemmelighedskultur, der bidrager til alles trivsel.
Læs også
Spot andres styrker og skab bedre relationer
