Hvad ønsker du dig af 2023?
“Tell me. What is it you plan to do with your one wild and precious life?” ( Mary Oliver, amerikansk poet)
Julen er overstået og det nye år netop begyndt. Igen har vi haft et hårdt år. Pandemi, krig, energikrise, klima-og biodiversitetskrise, inflation osv. fylder desværre meget i medierne og påvirker vores grundlæggende tryghed, trivsel og livsglæde. Usikkerhed og uvished om fremtiden fylder i manges liv. Hjernens negativitets bias aktiveres og fører os ned ad en negativ selvforstærkende spiral.
Igen må vi minde os selv om, at vi ikke kan styre de ydre begivenheder, men vi kan lære at skelne mellem, hvad vi har indflydelse på, og hvad vi ikke har. Og hvad vi må acceptere som en del af livet og det at være menneske. Vi har muligheden for at vælge et growth mindset og en proaktiv tilgang, for bevidst at vælge og tage ansvar for at være kaptajn og tage styringen på egen skude i livets til tider stormfyldte hav. Gribe roret og styre mod den destination, vi ønsker os. Hermed skaber vi et fundament i os selv, der bidrager til en følelse af tryghed og en vis kontrol over vores liv, og dermed kan vi minimere angst og bekymringer. Det gør det nemmere at stå stærkt i os selv og håndtere de forandringer, der med sikkerhed vil komme.
Vi skaber konstant os selv gennem de valg, vi træffer bevidst eller ubevidst. Hvordan vi vælger at tænke, påvirker direkte hvordan vi føler. Ser vi problemer og modgang som noget, der lammer os og gør os hjælpeløse, eller som muligheder, vi kan lære og udvikle os af?
Når vi handler (det gælder også små handlinger), tvinger vi vores hjerne over i et mere positivt gear og væk fra dens negativitets bias. Og når vi er i dette positive gear, tænker vi mere kreativt, løsningsorienteret og bliver mere åbne for nye muligheder og andre perspektiver. Vi tvinger os selv ind i en opadgående positiv spiral, væk fra følelsen af hjælpeløshed og bliver hermed mere kompetente og produktive. Når du gør mere, vil du ofte opleve, at du kan mere.
Men først er vi nødt til at gøre os klart, hvad vi vil handle på og så sætte rammerne op, så vi ved præcis, hvad vi skal gøre hver dag for at kultivere det bedste og mest lærende og omsorgsfulde miljø for os selv.
Starten af det nye år er et godt tidspunkt at gøre status. Status over det, der virker og det der ikke virker. Og gøre sig nogle tanker om året, der kommer. Måske har du allerede gjort det, men hvis ikke, får du her en mulighed for både at reflektere over året, der gik og året, der lige er begyndt.
De sidste år har jeg udgivet lignende nytårsrefleksioner. Denne er tilrettet lidt og indeholder lidt flere spørgsmål og links.
Sæt gerne en times tid af eller lav refleksionen over nogle dage, og sæt dig et hyggeligt, uforstyrret sted med fx en god kop te. Det handler om at mærke efter og tune blidt ind på dine ønsker og drømme for dig selv. Som sagt, kan vi ikke opnå noget, før vi gør os klart, hvad det specifikt er, vi ønsker. Så dette er det første skridt på denne rejse.
Skriv frit og kreativt uden at tænke over form og pænhed. Du kan også lave det som mindmaps. Du kan altid sortere i dine tanker og ideer til sidst.
God fornøjelse, og håber, at du får et rigtig godt 2023 !
Nytårsrefleksion 2023
Før du sætter en vision for det nye år, må du anerkende og acceptere året, der gik og se klart på, hvad du har lært på godt og ondt. Der er måske situationer, overbevisninger eller mennesker, du ikke længere ønsker, skal være en del af dit liv. Jeg anbefaler, at du ser på hele dit liv, da det hele jo hænger sammen. Trives du ikke privat, trives du sandsynligvis heller ikke optimalt professionelt og omvendt.
2022 – året der gik
- Hvad er du mest stolt af ved året, der gik (småt eller stort) ?
- Hvad er du mest taknemmelig for ved året der gik (småt eller stort)?
- Hvad nød du mest ved 2022?
- Hvad var overskriften på 2022?
- Hvilke følelser fyldte mest?
- Hvad opnåede du i 2022 (store og små resultater)?
- Professionelt? (skriv ned)
- Personligt? (skriv ned)
- Hvad var de 3 bedste ting, du opnåede i 2022? Hvorfor? (skriv “hvorfor” efter hver ting)
- Hvad lærte du om dig selv i 2022?
- På hvilke områder er der plads til forbedring?
- Hvad/hvem skal du give slip på? Hvad/hvem er ikke længere godt/god for dig? (tænk i overbevisninger, leveregler, tanker, følelser, adfærd, mennesker, opgaver osv.)
2023 – året, der kommer
- Hvilke 3-5 kerneværdier skal styre 2023? Læs om værdier og arbejdsværdier. Lav værdiøvelse.
- Kunne du bruge dine 5 topstyrker mere? Eller bringe dem mere i balance? Se mere om styrker
- Hvad er dit allerstørste ønske for 2023? (glem alt om “burde” og slip drømmene løs et øjeblik).
- Hvad er din vildeste drøm for 2023?
- Hvis du kunne slippe e’n ting, som virkelig dræner dig. Hvad ville det så være?
- Hvad skal der ske indenfor flg. områder?
- balance og trivsel
- sundhed
- kærlighed
- familie
- venskaber
- fællesskaber
- bidrage med (fx frivilligt arbejde)
- økonomi
- kreativitet
- oplevelser
- arbejde/karriere
- spiritualitet
- Hvad er de 3 vigtigste ting, du vil opnå personligt?
- Hvad er de 3 vigtigste ting, du vil opnå arbejdsmæssigt?
- Hvordan vil du passe på dig selv, din balance og din energi i 2023?
- Kunne du fx skabe dig en bedre morgenrutine?
- Måske skulle du lære mindfulness , og reducere stress.
- Eller blive bedre til at drage omsorg for dig selv
- Skal du have en bedre aftenrutine? (fx mindre skærmtid, tidligere i seng) Læs her for bedre søvn og for bedre vejrtrækning
- Hvad skal du sige nej tak til i 2023?
- Hvad skal du bede om hjælp til i 2023? Og fra hvem?
- Hvilke mål, vil du sætte dig i 2023?
- Udspringer disse mål af dine værdier? (læs mere om mål og værdier)
Jeg ønsker dig et rigtig godt nytår !
Læs også om:
